martwy ciąg a wiosłowanie

Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 [...]

[...] nadgarstków nachwytem 10/10/10 środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

[...] do tyłu 12=12<10=10 wspięcia na palce 5x20-25 piątek plecy: drążek 4x10 (mam słabe plecy więc jak się skończy para na podciąganie to reszta do 10 będą powolne opuszczania) martwy ciąg ze szrugsem (?) 12<10<8<6 wiosłowanie podchwytem 4x10 biceps: tu chciałem zacząć "porusz swoje bicepsy" Mawashiego czyli: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

[...] Biceps -uginanie sztangi stojac szeroko 3s 12-10-8 -uginanie na modliteewniku 3s-12-10-8 -uginanie hantlami na modlitewniku 3s 12-10-8 piątek; Plecy: -podciaganie na drózku 4 s max -martwy ciag 4 s 1-10-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 3s 12-10-8 ułóżylem sobie taki plan dla początkującego i prosze o ocene:)

[...] od jakiegos czasu, moj piatkowy trening tricepsa z plecami wyglada tak; Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3serie -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3serie -martwy ciag 3serie -podciaganie sztangi w lezeniu 2serie Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3 serie Powtorzenia w [...]

Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie [...]

[...] plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego 3 razy w tygodniu. w srody gram w kosza , a w soboty chodze do pracy.praca fizyczna. Wt Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 -wyciskanie hankli skos (+) 3x10 -wyciskanie hankli skos (-) 3x10 -rozpietki płasko 3x10 Triceps: francuskie 3x10 na pieska 3x10 dipsy 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym dodać do tego treningu ćwiczenia typowo dynamiczne i na wyskok: głębokie przysiady, wykroki ze sztangą, zarzut, martwy ciąg i nie mam takiej wiedzy, żeby zrobić to samemu i żeby jakoś to wyglądało, a więc 1. Prosze o pomoc osób, które mają pojęcie o treningu właśnie dla koszykarza, [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Poniedziałek Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Wtorek Przerwa Środa Klata: -Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam witam pare słów wstępu. Otóż około 1,5 roku stażu, wracam do gry po delikatnej kontuzji nadgarstków i budowania masy. Priorytetem są głównie bic i tric dlatego dostają osobną sesję treningową całą dla siebie :) Plan zakłada 4 dni (T-T-W-T-T-W-W), może być jedynie przesunięcie na (T-T-W-T-W-T-W) ale sądze, że mimo tego nie będzie problemów z [...]

[...] leżąc na ziemi 3s 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie sztangą z nachwytem ( sztanga dotyka brzucha lub klatki) 4s 12 pow martwy ciąg 4s 12 pow uginanie ramion na stojąco sztangą łamaną 4s 12 pow uginanie ramion na modlitewniku 4s 12 pow Piątek: Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]